Yoga pose: Rajakapotasana (Kongeduen)

posted in: Yogastillinger | 0

Kongeduen er en stilling, der kan tilpasses alle mulige forskellige kroppe. Den kan være super intens for nogen som den laves på første billede og kan gøres endnu mere krævende end den vises på billede 3. Så ligemeget hvor du er i din yogapraksis, så kan du få noget ud af denne stilling. Som det er med alle yogaøvelser, så er det lidt ligesom en trappe. Du skal mestre det første billede før du kan gå videre til det næste. Man kan simpelthen ikke springe over, hvor gærdet er lavest... 

Kongeduen føles måske ikke så lækker IMENS du laver den... Men prøv at tage et hundestræk bagefter og så læg dig fladt på gulvet og mærk, hvordan energien bare har fået frit løb rundt i kroppen.

Sådan gør du

  • Stil dig på alle 4 (to hænder og to knæ)
  • Læg dit ene knæ op, så det flugter med ydersiden af det samme håndled og drej din fod ud til den anden side.
  • Sørg for at din fod peger lidt ligesom en balletdansers. Det beskytter dit knæ. Foden skal ligge på samme linie som din modsatte hånd.
  • Gå dit bagerste knæ lidt tilbage indtil du kommer så tæt på gulvet din krop tillader. Kig ned på dit ben bag dig og sørg for at foden står helt lige med hælen op mod himlen og at benet ligger lige. 
  • Sug navlen ind for at beskytte ryggen.
  • Kom op på fingerspidserne på hænderne og løft dit hjerte op. Bliv ved med at suge navlen ind, men træk vejret.
  • Tag skuldrene tilbage, hagen ind. Mærk efter. 
  • Du kan blive her i 5-10 åndedræt og mærke at du kan blødgøre dine hofter, så det føles mindre og mindre intenst.
  • Hvis du har mod på det, så bøj det bagerste ben og få fat i din fod. 
  • Bliv enten på fingerspidserne på den anden hånd eller løft den op mod himlen.
  • Sørg for at "trække" dine ben ind mod hinanden, så du kan holde balancen. Hvis du vælter eller er ustabil, så hold fingrene i måtten indtil du kan holde balancen.
  • Bliv her 5-10 åndedræt
  • Hvis du føler dig helt stabil i denne position kan du begynde at lege med at glide din fod ind i albuen og strække modsatte arm op og rundt om hovedet.
  • Se om du kan få fat med hænderne og løft dig op, så dit hjerte bevæger dig opad.

Held og lykke med øvelsen!

Leave a Reply